Pilates
Mo: 9.15 – 10.15 Uhr im Sportraum
Mo: 10.30 – 11.30 Uhr im Sportraum
Di: 17.45 – 18.45 Uhr im Sportraum
Di: 18.55 – 19.55 Uhr im Sportraum
Mi: 17.15– 18.15 Uhr im Sportraum
Info: S. Gerhards (0221) 760 12 59
E-Mail: sigrid.gerhards@freenet.de
www.nippes-in-form.de

VC-VING CHUN Selbstverteidigungskurs
Selbstschutz und Sicherheitstraining für Jugendliche und Erwachsene
Mi: 17.30 – 19.30 Uhr im Forum
Info: T. Müller (0178) 85 4 76 55
E-Mail: koeln_nippes@asvc.de

Pilates
Fr: 17.15 – 18.15 Uhr im Probe- und Bewegungsraum
Info: Melanie Wehmeyer (0177) 670 91 39
E-Mail: info@sports-freundin.de
www.sports-freundin.de

Fitness Workout mit Pilates
Mi: 19.00 – 20.00 Uhr im Probe- und Bewegungsraum
Info: Melanie Wehmeyer (0177) 670 91 39
E-Mail: info@sports-freundin.de
www.sports-freundin.de

Gezieltes Rückentraining zur Kräftigung und Mobilitätsverbesserung. Mit Übungen, die den gesamten Bewegungsapparat ansprechen, den Körper stärker und flexibler machen. Sanfte Dehn- und Stretchingübungen sowie verschiedene Entspannungstechniken runden das Training ab. Ein rücken- und gelenkschonendes Verhalten im Alltag wird leichter gemacht. Bezuschussung durch die gesetzlichen Krankenkassen.

Fit mit Kid – Fitness Workout mit Baby
Mi: 11.30 – 12.30 Uhr im Sportraum
Info: Melanie Wehmeyer (0177) 670 91 39
E-Mail: info@sports-freundin.de
www.sports-freundin.de

Als frisch gebackene Mama möchte man so schnell wie möglich wieder fit werden. Oft hat man zu Hause keine Muße und Motivation etwas für sich und seinen Körper zu tun. Mit Baby und in der Gruppe macht ein Training viel mehr Spaß! Im Fitness-Workout mit Baby werden Bein-, Rücken-, Po- und Bauchmuskulatur trainiert. Auf die richtige Haltung und auf eine saubere Ausführung wird sehr geachtet! Je nachdem, wie fit Du Dich fühlst, kann das Baby in die Übungen integriert werden. Bezuschussung durch die gesetzlichen Krankenkassen.

Fitness Workout
Fr: 18.15 – 19.15 Uhr im Probe- und Bewegungsraum
Info: Melanie Wehmeyer (0177) 670 91 39
E-Mail: info@sports-freundin.de
www.sports-freundin.de

Ein effektives Training für den gesamten Körper. In diesem Kurs werden sowohl alle Muskelgruppen, wie Rücken-, Bein-, Brust-, Po- und Bauchmuskulatur trainiert als auch die allgemeine Ausdauer erhöht. Bezuschussung durch die gesetzlichen Krankenkassen.

Zumba Fitness-Kurs
Fr: 20.00 – 21.00 Uhr im Sportraum
Info: Sven Hecker (01578) 253 26 03

Kundalini-Yoga
Mo: 19.30 – 21.30 Uhr im Forum
Info: Sada Nam Singh (0221) 964 15 49
E-Mail: sadanam@gmx.net
www.yoga-koeln.net

Der Kundalini-Yoga Kurs wird als „Offener Kurs“ laufen, das heißt, es gibt kein Verfallsdatum, also jede/r kann kommen, wann sie/er möchte, obwohl Regelmäßigkeit erwünscht ist, um schnelle Fortschritte zu machen.

Wir werden an aktuellen Themen der Gruppe arbeiten, damit wir das Notwendige verarbeiten können, was gerade eine Transformation benötigt.

Also, wir werden das lernen, was gerade interessant für unsere Gruppenarbeit ist, also nicht unbedingt mehr als nötig, um uns auszubalancieren, gesund, glücklich und heilig zu machen. Es handelt sich um offene Yoga-Stunden, in denen Anfänger, wie auch Fortgeschrittene teilnehmen können.

Es gibt auch verschiedene Möglichkeiten, zu bezahlen: Einzeltermin in der Gruppe, Einsteigerpaket (4-er Karte), 5-er Karte, 10-er Karte, und auch Einzelsitzung.

Es gibt Ermäßigung für Studenten und Arbeitslose und auch in speziellen Fällen: Individuelle Preisgestaltung je nach Lebenslage. Also, da werden wir uns schon einig.

Kundalini-Yoga gilt als eine der wirkungsvollsten Yogatechniken unserer Zeit. Im Gegensatz zu Hatha-Yoga sind die Übungen oft dynamische Bewegungsabläufe, aber auch Asanas, Pranayama Übungen, Mantras, Musik und Meditation. Es ermöglicht dir, die Balance zwischen Körper und Geist zu finden, um die Klarheit und Schönheit der Seele zu erfahren und es macht dich glücklich, gesund, heilig und bewußt.

Sada Nam Singh: Kundalini-Yoga-Lehrer Lev. 2 (KRI), Sat Nam Rasayan Heiler & Reiki Großmeister

Yoga
Fr: 18.30 – 19.30 Uhr im Sportraum
Info: F. Wagner (0221) 337 83 83

VGS Wirbelsäulengymnastik
Mo: 17.30 – 19.00 Uhr im Probe- und Bewegungsraum
Mo: 19.00 – 20.30 Uhr im Probe- und Bewegungsraum
Info: Bettina Hunold (0221) 4844512
www.vgs-koeln.de

Rückenschule
Mi: 18.30 – 19.30 Uhr im Sportraum
Fr: 9.30 – 10.30 Uhr im Sportraum
Info: Sigrid Gerhards (0221) 760 12 59
E-Mail: sigrid.gerhards@freenet.de
www.nippes-in-form.de

Nippes in Form. Gesundheit durch Bewegung
Der Kurs verbindet therapeutische Aspekte und Fitness. Ziel ist, Menschen mit gesundheitlichen Einschränkungen – aber auch die, die lange keinen Sport mehr ausgeübt haben – wieder zu Aktivität und Vitalität zu führen. Die Kurse finden in kleinen Gruppen statt, damit individuelle Probleme berücksichtigt werden können. Bei Unsicherheit besteht jederzeit die Möglichkeit einer individuellen Gesundheitsberatung. Alle großen gesetzlichen Krankenkassen unterstützen diese Kurse zu 75% (Eigenanteil: EURO 25,–). Voraussetzung: regelmäßige Teilnahme.
Die Wirbelsäulengymnastik: ein abwechslungsreiches Programm für eine bessere Haltung und einen beschwerdefreien Alltag.

Feldenkrais: Eine Erlebnisinsel im Alltag
Mi: 11.00 – 12.00 Uhr im Probe- und Bewegungsraum
Do: 19.00 – 20.15 Uhr im Forum
Info: Johanna Rolff (0221) 51 93 77

FELDENKRAIS Für ALLE, die neue Wege im Umgang mit sich selbst, mit ihrem Beruf, ihrer Kunst, ihrem Sport, ihren Mitmenschen, ihren Schmerzen suchen. Für alte und junge Menschen, für Menschen mit und ohne Stress, für schöpferisch, therapeutisch, pädagogisch oder handwerklich Tätige. Kurz: es gibt viele Gründe, die FELDENKRAIS-METHODE für sich kennenzulernen und für sich zu nutzen. Mit kleinen, behutsamen Bewegungen setzen wir einen PROZESS in Gang, der hilft, den eigenen Bewegungsstil differenzierter wahrzunehmen. Die BEWEGUNGEN werden mit großer Aufmerksamkeit ausgeführt und auf der Suche nach neuen Lösungen tauchen individuelle Möglichkeiten auf, die unser Bewegungsrepertoire vergrößern. Sie haben Zeit, spielerisch zu experimentieren. Dadurch findet eine SENSIBILISIERUNG statt, die die Bewegungen leichter und angenehmer werden läss. Dieses WACHBLEIBEN an der Beobachtung unseres Selbst ist untrennbar mit LERNEN und VERÄNDERUNG auf körperlicher und geistiger Ebene verbunden.

Tai Chi
Do: 18.15 – 19.45 Uhr im Probe-und Bewegungsraum
Info: Ellen Amberg (0221) 712 69 91

Yoga-Kurs
Mi: 20.00 – 22.00 Uhr im Sportraum
Info: Benjamin Wertz (0221) 559 42 48

Judo
Do: 19.00 – 20.30 Uhr im Sportraum
Info: Jutta Hartmann (0221) 712 69 91

Sport für ältere Migrantinnen
Fr: 14.00 – 16.00 Uhr im Sportraum
Info: Brigitte Theis (0221) 97 65 87 43

Karate-Aikido
Sa: 15.00 – 16.00 Uhr im Sportraum
So: 15.00 – 16.00 Uhr im Sportraum
Info: E. Kemir (0178) 731 57 24

Nordicwalking
(ab 3. Mai 2012 (8 x 90 Minuten)
Do: 17.00 – 19.30 Uhr im Hof

Frühlingsstart mit Nippes in Form
Der Frühling ist ein guter Start für Nordicwalking. Körper und Seele freuen sich auf frische Luft und die ersten Sonnenstrahlen. Der Stoffwechsel verändert sich und die Vitalität kehrt zurück. Durch Nordicwalking werden alle Vitalbereiche des Körpers stark gefordert, ohne zu überfordern. Beweglichkeit, Atmung, Durchblutung, Herzkraft und -volumen werden verbessert, der Energieverbrauch und der Fettstoffwechsel enorm gesteigert. Schon mit einer halben Stunde Nordicwalking in optimierter Technik verbraucht ein 70 kg schwerer Mensch 347 kcal mehr als bei langsamen Joggen!

Die Gruppen sind altersgemischt und für jedes Niveau geeignet. Gesundheitliche Einschränkungen werden vor Kursbeginn persönlich abgeklärt. (Kosten: EUR 100,–. Übernahme durch die Krankenkasse: ca. EUR 80,–)

Info: S. Gerhards (0221) 760 12 59, E-Mail: sigrid.gerhards@freenet.de
www.nippes-in-form.de

Nordicwalking
Do: 17.30 – 19.00 Uhr im Hof

Info: S. Gerhards (0221) 760 12 59, E-Mail: sigrid.gerhards@freenet.de
www.nippes-in-form.de

Kundalini-Yoga
Mi: 18.00– 20.00 Uhr im Seminarraum II
Info: E. Gerhardus (0171) 193 38 20

Qigong-Yangsheng-Kurs
Do: 18.30 – 20.00 Uhr im Seminarraum I
Do: 20.00– 21.30 Uhr im Seminarraum I
Info: A. Wilmes (0221) 760 90 12

Qigong ist eine Methode der traditionellen chinesischen Medizin zur Förderung körperlicher und geistiger Gesundheit. Durch langsam fließende Bewegungen wird die Lebenskraft „Qi“ angeregt und harmonisiert. Angeleitet werden die Übungen durch die Vorstellungskraft: Wenn Sie die Arme heben und die Wolken teilen, vereinen sich Bewegung und Imagination.

Qigong stärkt den Körper, verbessert die Beweglichkeit und kann Beschwerden lindern. Geistige Ruhe und Konzentrationsfähigkeit entfalten sich. Die Übungen sind für jedes Alter und jeden Gesundheitszustand geeignet.

Wenn Sie Fragen haben, berate ich Sie gerne.
E-Mail: anitawi@netcologne.de.
www.shiatsu-thaimassage.de

Hatha-Yoga
Mo: 18.45 – 20.15 Uhr im Seminarraum II
Mo: 20.30 – 22.00 Uhr im Seminarraum II
Info: J. Zimmer (02204) 97 65 02